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Alimentation de l'enfant

Des repas rapides et sains pour les enfants

Si vous prenez des fast-foods, assurez-vous que vos enfants fassent des choix sains. Présentés dans cet article, des choix d’aliments sains et des conseils pour les enfants.

L’obésité infantile devient rapidement un problème stupéfiant dans les nations développées du monde. Il y a seulement quelques années, l’obésité ne se trouvait que chez les adultes, cependant, aujourd’hui, un grand nombre d’enfants et d’adolescents se retrouvent également à souffrir de cette condition. Cela est dû aux choix alimentaires malsains que font les gens, ou plutôt les enfants. Le développement des fast-foods dans le monde entier a entraîné un changement remarquable des habitudes alimentaires et de l’industrie alimentaire. La consommation régulière de fast-foods est considérée comme la première cause d’obésité chez les enfants. La sensibilisation à l’obésité infantile s’est encore accrue grâce à la campagne et à l’organisation de la Première Dame Michelle Obama intitulée « Let’s Move ». Si vous êtes un parent et que vous souhaitez traiter ou prévenir l’obésité chez les enfants, vous devez rechercher des choix alimentaires sains pour les enfants. Voici quelques options ou conseils pour suivre la même chose.

Choisir des aliments rapides sains

Les fast-foods sont chargés de calories qui ne sont pas nécessaires à notre corps. L’excès de calories dans le corps se transforme en graisse qui se dépose dans le corps lui-même. La plupart des repas de fast-food destinés aux enfants contiennent plus de 1000 calories. C’est plus que ce dont un enfant a besoin en un seul repas. Par exemple, un combo de Burger King’s hamburger double fromage, frites et boisson s’élève à plus de 900 calories. Bien que la majorité des aliments obtenus dans les fast-foods soient mauvais pour la santé, car ils sont chargés de calories et de graisses, il existe certains aliments moins mauvais pour la santé qui peuvent être pris en compte.

Regardons-les en détail :

  • Les sandwichs Subway sont considérés comme l’une des options de restauration rapide les plus saines disponibles sur le marché, car ils sont chargés de légumes. Cependant, vous devez éviter d’ajouter du fromage, de la mayonnaise et toute sauce grasse dans votre sub afin de le rendre sain.
  • Original Baja Taco contient également environ 200 calories et peut être une option de restauration rapide saine.
  • McDonald’s est une chaîne de restauration rapide préférée et il est difficile d’en éloigner les enfants. Cependant, vous pouvez encourager les enfants à prendre n’importe quel hamburger (sans fromage et sans boissons gazeuses) car il contient environ 250 calories, ce qui est assez inférieur à leurs autres produits.
  • Panera Bread la coupe de fruits et les muffins sont également des options plus sûres car ils contiennent respectivement 70-100 et 200 calories.
  • Wendy’s hamburgers (sans fromage contiennent également 100-120 calories, et donc, peuvent être un meilleur choix que les autres fast foods.
  • Certains autres fast foods comme Chili’s grilled chicken sandwich, Denny’s Breakfast for kids, etc. sont également des choix de fast food à faible teneur en calories car ils contiennent moins de 400 calories.

aliments

Conseils pour une alimentation saine

La restauration rapide est définitivement tentante, savoureuse ; et par conséquent, il est difficile de garder les enfants loin d’elle. Ensuite, dans la plupart des familles, les femmes qui travaillent trouvent difficile de cuisiner un repas fait maison tous les jours. De nombreux enfants sont des mangeurs difficiles et la plupart des parents considèrent donc que la restauration rapide est la seule option possible. Cependant, vous pouvez adopter les méthodes suivantes pour rendre le repas du fast-food aussi sain que possible

La première astuce est la suivante.

  • La première et principale astuce pour faire des choix alimentaires sains est d’éviter de  » surdimensionner  » quoi que ce soit. Un repas  » super size  » peut aller jusqu’à 1000 calories. Par conséquent, vous devriez commander un hamburger / sandwich de taille moyenne ou plus petite, etc.
  • Plutôt que d’opter pour le repas combiné, faites une commande assortie, et ne commandez un supplément que lorsque vous avez faim. De cette façon, vous pouvez éviter de trop manger.
  • Vous devez rechercher des aliments qui ne sont pas frits, beurrés, marinés, etc. De même, évitez d’ajouter du fromage, de la mayonnaise, de la sauce Ranch, Alfredo, etc. à vos repas. Utilisez plutôt de la sauce moutarde ou du ketchup nature.
  • Un sandwich Subway (sans fromage ni mayonnaise) peut être considéré comme un repas sain pour les enfants. Choisissez du pain complet, et ajoutez-y autant de légumes que possible.
  • Vous devez éviter de commander toute boisson à base de soda car elle contient de grandes quantités de sucre et de calories. Commandez plutôt de l’eau plate. Il en va de même pour les frites. Une salade est une meilleure option que des frites ou des lanières de poulet !
  • Les aliments rapides et les aliments transformés contiennent de grandes quantités d’acides gras trans et de sels. Il faut donc éviter d’y ajouter quoi que ce soit de plus gras. Il est également recommandé de ne pas ajouter plus de sel à vos aliments.
  • Enfin, buvez de l’eau avant votre repas et aussi entre les repas. Cela freinera votre appétit pour vous gaver de plus d’aliments malsains.

Cependant, la plupart des fast foods peuvent être préparés à la maison, en utilisant des ingrédients sains. Les fast foods faits maison sont non seulement frais, mais peuvent également contenir des quantités moindres de graisses. Voici les trois meilleurs aliments aimés par les enfants et qui peuvent être facilement préparés à la maison.

Pizzas

Ingrédients :

  • Muffins anglais, coupés en deux
  • Sauce à pizza / salsa
  • Fromage cheddar / mozzarella râpé
  • Toute garniture de votre choix (tomates, poivrons, oignon, champignons, pepperoni, bacon)

Comment faire

Le four doit être préchauffé à 350 degrés F. Placez les tranches de muffin anglais coupées sur la table de sorte que leurs centres soient orientés vers le haut. Commencez par étaler uniformément la sauce à pizza ou la salsa sur le muffin. Ensuite, étaler uniformément les garnitures sur la sauce. Saupoudrer le fromage râpé sur les garnitures. Placez les mini-pizzas sur une plaque à pâtisserie et faites-les cuire pendant 10 à 12 minutes, ou jusqu’à ce que le fromage fonde complètement. Servir avec de la sauce à la moutarde ou du ketchup. Une recette similaire peut être utilisée pour faire une grande pizza. Il suffit de remplacer les muffins par une base à pizza appropriée.

Boulettes de viande au four

Ingrédients:

  • 1 livre de bœuf haché
  • 1 œuf
  • 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
  • 2 cuillères à soupe d’oignon finement haché
  • 1 cuillère à café de sel
  • Une pincée de poivre noir

Comment faire

Le four doit être préchauffé à 350 degrés. Mélangez tous les ingrédients pour former un mélange homogène. Faire de petites boules de ce mélange à mains nues. Placez les boulettes de viande dans une plaque à pâtisserie et faites-les cuire pendant 18 à 20 minutes. Ces boulettes de viande peuvent être ajoutées à la sauce à spaghetti, ou même servies avec des spaghettis / pâtes.

Chocolate Smoothie

Ingrédients :

  • 1 cuillère à soupe de sirop de chocolat / sauce au chocolat
  • 1 banane coupée en morceaux
  • 1 tasse de lait
  • Un peu de glace pilée

Comment faire

Dans un blender, ajoutez le sirop / sauce au chocolat, les bananes, le lait et la glace pilée. Mixez jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés et qu’un mélange lisse se forme. Servir frais avec des copeaux de chocolat ou des chips sur le dessus.

En somme, nous pouvons conclure en disant que les fast foods sains pour les enfants sont ceux qui contiennent moins de calories, ne sont pas frits (à la poêle ou en profondeur), ni beurrés, et ne contiennent pas de fromage ou de mayonnaise. Mais, rappelez-vous, si vous jetez un coup d’œil aux sels, aux graisses et à la teneur en calories de ces aliments, vous devriez plutôt envisager de cuisiner et de manger à la maison ! Il existe plusieurs en-cas sains pour les enfants, qui sont tout aussi tentants et peuvent être facilement préparés à la maison. Donc, en tant que parent, vous devriez certainement y penser..

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